７０歲的李奶奶是位退休語文教師，在生日宴上，她望著滿桌佳肴卻遲遲不動(dòng)筷子。＂媽，您最愛吃的清蒸鱸魚就在面前呀。＂女兒輕聲提醒。李奶奶怔怔地看著女兒，突然問：＂你是哪個(gè)病房的護(hù)士？＂滿座寂靜中，外孫女小滿的眼淚砸在了生日蛋糕上．．．

這樣的場(chǎng)景正在許多家庭上演。隨著年齡增長，我們的大腦就像一本被時(shí)光浸濕的日記本，有些字跡會(huì)慢慢暈染模糊。醫(yī)學(xué)上稱這種情況為認(rèn)知功能減退，最常見的就是阿爾茨海默病。但最新研究發(fā)現(xiàn)，通過日常生活中的＂小動(dòng)作＂，我們完全可以幫助大腦保持清晰。

一、大腦里的＂快遞員＂迷路了

想象一下，我們的大腦里有數(shù)以億計(jì)的＂快遞員＂（神經(jīng)元），他們通過錯(cuò)綜復(fù)雜的＂道路＂（神經(jīng)突觸）傳遞信息。年輕時(shí)，＂快遞網(wǎng)絡(luò)＂四通八達(dá)。但隨著年齡增長，兩種特殊蛋白質(zhì)（β－淀粉樣蛋白和ｔａｕ蛋白）就像路上突然出現(xiàn)的路障，讓快遞員們頻頻迷路。

更麻煩的是，如果身體長期處于＂小火慢燉＂的狀態(tài)（慢性炎癥），或者給大腦輸送營養(yǎng)的＂水管＂（腦血管）出了問題，這些快遞員就會(huì)餓著肚子工作。這就是為什么控制血壓、血糖如此重要－－它們決定著大腦的＂物流系統(tǒng)＂是否暢通。

二、三個(gè)神奇的＂大腦保健操＂

１．　雙腿靠墻的魔法時(shí)間

每天午休或睡前，找個(gè)靠墻的位置躺下，把雙腿豎直貼在墻上保持５－８分鐘（腰部可以墊個(gè)小枕頭）。這個(gè)姿勢(shì)能讓血液像坐滑梯一樣輕松流回大腦。

２．　手指梳頭的溫馨儀式

用十指當(dāng)梳子，從發(fā)際線慢慢梳到后頸，就像小時(shí)候媽媽給我們梳頭那樣。臺(tái)灣陽明大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，這樣梳頭時(shí)產(chǎn)生的微弱電流能喚醒＂打瞌睡＂的腦細(xì)胞。李奶奶現(xiàn)在每天梳頭時(shí)都會(huì)默背一首古詩，她說這讓她想起教書時(shí)的美好時(shí)光。

３．　眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的快樂游戲

試著用眼睛＂畫＂五角星：先看左上→右上→右下→左下→再看回左上。日本神經(jīng)學(xué)會(huì)證實(shí)，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腦的＂地圖導(dǎo)航部門＂。很多出租車司機(jī)退休后仍保持敏銳的記憶力，就與他們經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球觀察路況有關(guān)。

三、餐桌上的＂腦黃金＂

?　深海魚：每周吃２次三文魚或沙丁魚，它們富含的ＤＨＡ是大腦最愛的＂潤滑油＂

?　彩色蔬菜：像挑選彩虹糖那樣搭配蔬菜，紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜各有不同的護(hù)腦營養(yǎng)素

?　堅(jiān)果點(diǎn)心：把核桃、杏仁裝在小布袋里隨身攜帶，比餅干健康得多

?　發(fā)酵美食：酸奶、味噌湯這些發(fā)酵食品里的益生菌，是大腦的＂小郵差＂

現(xiàn)在的李奶奶有了新習(xí)慣：清晨在社區(qū)花園里邊散步邊數(shù)花瓣，下午和鄰居們一起做＂手指操＂，晚餐后總要和外孫女視頻背唐詩。上個(gè)月復(fù)查時(shí)，醫(yī)生驚喜地發(fā)現(xiàn)她的認(rèn)知測(cè)試分?jǐn)?shù)提高了２０分。

預(yù)防大腦衰老就像打理花園，每天澆一點(diǎn)水，除一點(diǎn)草，就能讓記憶的花朵開得更久。從今天開始，不妨把這些小習(xí)慣當(dāng)作送給未來自己的禮物。畢竟，世界上最美好的事情，就是當(dāng)我們頭發(fā)花白時(shí)，還能清楚地叫出所愛之人的名字。

如果發(fā)現(xiàn)家人經(jīng)常忘事、算錯(cuò)賬、在熟悉的地方迷路，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院記憶門診咨詢。就像天氣預(yù)報(bào)能提醒我們帶傘，專業(yè)評(píng)估能幫助我們提前做好準(zhǔn)備。目前，北京精誠博愛醫(yī)院已經(jīng)開放了神經(jīng)科相關(guān)疾病的線上問診方式，對(duì)于看病不太方便的朋友，可以準(zhǔn)備好相關(guān)檢查資料，在線上與該醫(yī)院的專家進(jìn)行該疾病的了解。

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